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國仁健康:不吃晚飯到底能不能減肥?這裏告訴你答案!

發布日期:2021-03-02 16:28浏覽次數:

         不吃晚飯好處多?今天就跟大(dà)家好好的科普一(yī)下(xià)。看看大(dà)家對不吃晚飯到底有多少誤解。不吃晚飯能減肥嗎(ma)?
 

國仁健康

         經常聽(tīng)到有人說,要想減肥啊,晚上不能吃飯。所以很多人就認爲:晚上不吃飯=減肥。其實吧,不管是誰,每天少吃一(yī)頓飯,是會減掉點體(tǐ)重,但(dàn)靠節食減肥很容易反彈。想要對身體(tǐ)好又(yòu)有利于減肥的關鍵是:控制一(yī)天的總熱量,三餐吃到七分(fēn)飽,還要吃得全面均衡。

 
         不吃晚飯能長壽嗎(ma)?
         經常看到有新聞采訪各地的長壽老人,說是長壽的秘訣是不吃晚飯,并常年習慣吃素,所以經常被誤導爲:不吃晚飯能長壽。你咋不看人家老人作息規範,飲食清淡呢。
        雖然有研究證明,限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但(dàn)是大(dà)家注意到沒有?這裏有兩個關鍵詞:動物實驗,限制飲食。
        首先,咱可不是實驗裏的小(xiǎo)白(bái)鼠,從動物實驗的結論到 100% 在人身上可以實現,還有很遠的距離(lí)。其次,研究說的是「限制」飲食,也就是「少吃」,尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物,而不是「什麽都不吃」。
        不吃晚飯能排出體(tǐ)内毒素?排毒?身體(tǐ)有那麽多毒素要排嗎(ma)?以至于要不吃晚飯來排毒?沒有所謂的明顯排毒,那些都隻是身體(tǐ)正常的新陳代謝,如果說出汗、排洩都叫排毒話(huà),那身體(tǐ)裏面的毒未免也太多了一(yī)點。有時候謠言太扯,辟謠都無從下(xià)手。當然了,從來都是隻有更扯,沒有最扯。比如,還有一(yī)種說法是:吃了晚飯,血液集中到消化系統,會造成心肌缺血?不吃晚飯可以避免缺血導緻猝死?
 
        不吃晚飯,對身體(tǐ)有傷害嗎(ma)?簡單說,身體(tǐ)缺少完成正常生(shēng)理活動需要的能量,可能營養不良了。對于那些辛苦一(yī)天的人來說,一(yī)天三頓飯大(dà)概是「早飯馬虎,午飯應付,晚飯豐富」, 一(yī)天就指着晚飯恢複元氣呢,要是連晚上都省了,還有什麽幸福感可言。對于晚飯,偶爾空上一(yī)兩頓沒有關系,但(dàn)長此以往,難免會破壞胃腸功能、影響内分(fēn)泌,對健康和減肥都沒有好處。
       那麽有哪些情況是可以考慮不吃晚飯呢?
       1、中午吃多了
       午飯一(yī)不留神大(dà)魚大(dà)肉全都塞進肚了,晚上又(yòu)沒安排額外(wài)的運動,可以考慮不吃晚飯。
       2、下(xià)午吃多了
      中午雖然吃得不多,但(dàn)下(xià)午加餐超量。點心水果一(yī)把抓,酸奶和堅果搭配來,還沒抵擋得住别人塞過來的薯片……得,又(yòu)省了一(yī)頓晚飯。 
       3、睡得早
 
 
       晚飯間和睡覺時間大(dà)約相(xiàng)隔 3 個小(xiǎo)時比較合适,這樣就不會因爲肚子太撐而難以入睡。如果晚上八九點鍾就睡了,可以考慮一(yī)天吃兩頓,并且午飯的時間稍稍延後。在保證全天能量和營養的條件下(xià)省掉晚餐。
       4、體(tǐ)重超标多
 
 
      這裏的「多」指的是 BMI>28,體(tǐ)脂率>30% 的人。對于大(dà)體(tǐ)重的人來說,減肥初期最重要的就是通過控制飲食達到限制能量攝入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。
       國仁健康溫馨提示:如果你不屬于上面的 4 種情況,就該認真對待晚飯啦。

 

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